Judesys.
Judesys –kiekvieno gyvo organizmo pagrindinė f-ja.
Visi gyvena tik tol, kol turi galimybę judėti.
Žmogaus judėjimą atlieka:
kaulai, jų jungtys ar sąnariai, raumenys, raiščiai, sausgyslės. Tačiau pačiame
judesio atlikime (kaip pagalbininkai) dalyvauja visi organai ir jų
sistemos.
Visi teigiami pakitimai vyksta per teigiamus
pakitimus raumenyse, kurie yra visuose gyvuose organizmuose (žmogaus kūne yra
640 raumenų). Hipodinamija-nepakankamas fizinis aktyvumas.
Panaikinus
hipodinamiją, galima sumažinti ir kitus rizikos faktorius, kurie veikia žmogaus
sveikatą.
Fizinio
aktyvumo įtaka jo širdies-kraujagyslių sistemos funkciniam stoviui
Treniruota
širdis gali išstumti 100ml kraujo, netreniruota- beveik dvigubai mažiau. Taigi,
treniruota širdis įgauna didesnę susitraukimo jėgą.
Netreniruota širdis,
lyginant su treniruota, per parą padaro 1400 susitraukimų daugiau. Treniruotai
širdžiai pulsas gali nukristi iki 30 susitraukimų per minutę (ramybės
būsenoje). Netreniruoto žmogaus pulso max gali būti 120, treniruoto- 140 ir
daugiau.
Ilgalaikės fizinės treniruotės
įtaka žmogaus išorinio kvėpavimo sistemai
Treniruojantis, retėja įkvėpimų skaičius per minutę:
treniruotas žmogus per minutę įkvepia 8-12, o netreniruotas-nuo 17 iki 120
kartų.
Gyvybinis plaučių tūris –kiekis, kuri max gali įkvėpti žmogus.
Treniruotas vyras-8 l., netreniruotas- 4,5-5 l.. Treniruota mergina-6 l.,
netreniruota- 2,5-3 l..
Dėl padidinto
kraujospūdžio (t.y., kai be saiko vartojama kava, druska, alkoholis, tabakas,
yra nutukimas) išsivysto hipertonija.
Pagrindiniai sveikatos rizikos faktoriai:
1)
padidintas arterinis kraujospūdis;
2)
žalingi įpročiai (alk., tab., nark.);
3)
hipodinamija-nepakankamas fizinis aktyvumas;
4)padidintas cholesterino ( blogųjų neprisotintų lipidų)
riebalų kiekis kraujyje (perteklius yra, kai 100 cm2 kraujo yra apie
260 mg cholesterino);
5)
padidintas kūno svoris;
6) aukšta nervinė, emocinė įtampa (atsiranda kai yra per
daug informacijos).
Juo daugiau rizikos faktorių turi žmogus, juo
didesnė tikimybė susirgti išėmine širdies liga.
Hipodinamija atsirado kartu su
techniniu procesu. Panaikinus hipodinamiją, galima sumažinti ir kitus rizikos
faktorius.
Judesys –kiekvieno gyvo
organizmo pagrindinė f-ja. Žmogaus judėjimą atlieka: kaulai, jų jungtys ar
sąnariai, raumenys, raiščiai, sausgyslės. Tačiau pačiame judesio atlikime (kaip
pagalbininkai) dalyvauja visi organai ir jų sistemos.
Visi teigiami pakitimai vyksta per teigiamus
pakitimus raumenyse, kurie yra visuose gyvuose organizmuose (žmogaus kūne yra
640 raumenų). Hipodinamija-nepakankamas fizinis aktyvumas.
Paros energijos poreikis skaičiuojamas pagal
pagrindinių medžiagų apykaitą ir fizinio aktyvumo koeficientą:
PEP=PMAXk (PMA-tai tokia apykaita, kuri vyksta
kiekvieno žmogaus organizme kai jis yra
nevalgęs, ramybės būsenoje, 200 C temperatūroje). PMA: moterų PMA=65.5+(9.6xW)+(1.8xH)-(4.7xA)
Vyrų PMA=66.4+(13.7xW)+(5xH)-(6.8xA) (Čia W-esamas kūno svoris, H-ūgis (cm),
A-amžius, k-paros laikotarpyje kinta priklausomai nuo fizinio krūvio t.y:
1) protinis darbas (l.lengvas fizinis) k=1,2;
2) lengvas fizinis darbas (pardavėjai, med. seserys,
sekretorės, mašinininkės) k=1,3;
3) vidut. fizinis darbas (sodininkai, staliai, namų
ruoša, chirurgai) k=1,5;
4) sunkus fizinis darbas (statybininkai, ūkninkai
t.y. dalinai mechanizuotas darbas)
k=2;
5) labai sunkus darbas (miško darbininkai, krovikai,
sportininkai) k=2,7.