Higieninės atkuriamosios priemonės sporte.
Treniruočių ir varžybų aplinkos sąlygos.
Nuo jų priklauso poilsio efektyvumas. maniežų takų sintetinė danga,
plastiškesni gimnastikos kilimai ir kt. sumažina atramos ir judėjimo aparato
apkrovimą bei gerina jo funkcijų atsistatymą. Geras apšvietimas, inventorius,
spalvos taip pat padeda sportininko funkcijų atsistatymui.
Mitybos
režimo laikymasis. Maitinantis reikia atsižvelgti į įpročius, individualias
organizmo savybes, gyvenimo bei klimato sąlygas, bet reikia neužmiršti bendrų
reikalavimų. Maistas turi būti pakankamai kaloringas, įvairus, nes sportininkui
reikalingi visi maisto produktai, ypač tie, kuriuose yra daug mikroelementų.
Svarbūs vitaminai. kiekis turi būti
ribotas. Ypač pavojingas riebaluose tirpstančių vitaminų perteklius. Nustatyta,
kad papildomas vitaminų kiekis neturėtų
viršyti 50% dienos normos.
Higieninis dienos režimas: treniruočių
laikas, aktyvus, pasyvus poilsis ir t.t.
Aktyvus poilsis. efektas priklauso nuo
atliekamo krūvio dydžio. Teigiamai veikia vidutiniai, optimalūs krūviai.
Didžiausią efektą aktyvus poilsis duoda tais atvejais, kai kaitaliojamas
raumenų antagonistų darbas, ypač atliekant lengvą darbą atsistatymo periodu.
Efektyviausias atsistatant funkcijoms po greitų ir trumpalaikių judesių.
Pasyvus poilsis-miegas. Normalaus miego
metu beveik visi organizmo funkciniai rodikliai atsistato. Norint geriau
užmigti, tikslinga 1-1,5 val. prieš miegą užbaigti intensyvų protinį ar fizinį
darbą ir užsiimti ramia veikla.