Fiziniai
pratimai pagal raumenų susitraukimo rėžimą skirstomi į:
o
Statinius
o
Dinaminius
o
Mišrius
Lindhart fenomenas kraujotaka ir
kvėpavimas suaktyvėja ne statinio pratimo metu, bet jį baigus. Statinė raumenų
įtampa mechaniškai užspaudžia kraujo indus, todėl sumažėja kraujo spaudimas
raumenyse ir mažesnė metabolitų konc. (pieno rūgštis) patenka į kraują. Šie
pratimai nerekomend. sergant širdies ir kraujag.
ir kvėpavimo ligomis.
Pagal
savybes, kurios lavina fiz. prat. skirstomi į pratimus:
- Jėgai –
tai gebėjimas raum. pastangomis nugalėti išorinį pasipriešinimą arba jam
priešintis. KT procedūrų metu jėga gerėja dėl raum. hipertrofijos, nervų –
raum. aparato labilumo pagerėjimo, motorinių vnt. įsitraukimo į judesį.
Jėga lavinama laikantis šių principų: a) perkrovos; b) didelis krūvis,
mažas kartojimų skaičius.
- Ištvermei
– tai organizmo gebėjimas išlaikyti darbingumą, kuo ilgesnį laiko tarpą
bei priešintis nuovargiui. Rūšys: bendroji ir raumenų ištvermė. Ji didėja
dėl pakitimų raum., širdies ir kvėp. sistemoje. Ištvermė lavinama dideliu
kartojamų pratimų skaičiumi ir vidutiniu krūviu.
- Vikrumui –
gebėjimas atlikti įv. sudėtingumo greitus ir tikslius judesius. Jis
priklauso nuo greitumo ir koord.
- Lankstumui
– tai gebėjimas atlikti judesius kiek galima didesne amplitude. Jis
priklauso nuo raum. elastingumo,
sąn. paslankumo ir sąn. būklės.
- Pusiausvyrai – gebėjimas išlaikyti stabilią kūno padėtį erdvėje, esant mažam
atramos plotui arba išlaikyti kūno padėtį atliekant įv. judesius. Ji
priklauso nuo vestibulinio aparato būklės.
- Greitumui
– žmogaus gebėjimas greitai pradėti judesį, greitai tą judesį atlikti ir
per trumpą laiką atlikti kuo daugiau jud.
- Koordinacijai – tai organizmo organų ir sistemų veiklos darna. Tai gebėjimas
greitai išmokti naujus judesius, jungti šiuos judesius į derinius, juos
tiksliai atlikti standartinėmis ir besikeičiančiomis sąl. KT svarbu rankų
ir kojų (kryžmeninė) koord. galvos bei liemens judesių suderinimas. Ji
priklauso nuo jaudinimo ir slopinimo procesų derinimo CNS.
Pagal
dinaminį judėjimo stereotipą:
o
Cikliniai
o
Acikliniai
Cikliniai – tai tokie pratimai, kurie pasikartoja tam tikra
tvarka, tam tikri judesiai (ėjimas, plaukimas, bėgimas, čiuožimas). Jie turi
dinaminį pobūdį. Tai lokomociniai judesiai.
Acikliniai – tai pratimai, kuriems būdingi vienkartiniai ir
užbaigti judesiai. Po jų seka kt. judesiai neturintys nieko bendra su prieš tai
ėjusiais. Jie gali būti jėgos (statinio pobūdžio) ir greičio (dinaminio
pobūdžio). Šie pratimai, ypač dinaminiai yra susiję su nežymiu energijos
išeikvojimu, trumpa trukme ir nedideliais pokyčiais organizme.
Sportiniai
ir taikomojo pobūdžio pratimai:
- Ėjimas (pasunkintas ir
dozuotas)
- Bėgimas
- Šuoliai
- Šliaužimas
- Metimai
- Traukimai
- Kybojimas
- Perlindimas
Kybojimas
priklauso jėgos pratimams (paprastas, kai kūnas kybo ant rankų, mišrus, kai
kojomis į ką nors remiasi). Jis naud. norint ištempti viso kūno raumenų
jungiamąjį aparatą. KT taikomi tik mišrūs.
Pagal
prietaisų naudojimą:
- Pratimai be įrankių
- Prat. su įrankiais
(kamuoliu, lazdom)